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“小暑大暑，上蒸下煮。” 小暑作为夏季的第五个节气，标志着炎炎夏日正式拉开帷幕。此时，气温逐渐升高，雨水增多，空气湿度加大，人体极易受到暑湿之邪的侵袭。那么，在小暑时节，我们该如何养生，才能保持身体健康，安然度过这个炎热的季节呢？ 饮食：清热解暑，健脾祛湿
小暑时节，饮食应以清淡、易消化为主，多吃清热解暑、健脾祛湿的食物。比如，绿豆具有清热解毒、消暑利水的功效，可煮绿豆汤、绿豆粥食用；冬瓜含水量高，能清热利水、消肿解毒，可做冬瓜排骨汤、冬瓜海带汤；丝瓜能清热通络、祛风化痰，清炒丝瓜或做丝瓜蛋汤都是不错的选择；苦瓜则能清热泻火、明目解毒，凉拌苦瓜、苦瓜炒蛋可以适当吃一些。同时，要避免食用过多辛辣、油腻、生冷的食物，以免加重脾胃负担，损伤脾胃阳气。
此外，小暑时节还可以适当食用一些苦味食物，如苦苣、莲子心等，以清热泻火、养心安神。但苦味食物不宜过量食用，以免损伤脾胃。 起居：晚睡早起，适当午休
在起居方面，小暑时节应顺应自然界阳盛阴虚的变化，晚睡早起，但最好不要超过晚上11 点，早上可以在 6 点左右起床，以保证充足的睡眠。中午时分，阳光强烈，气温较高，此时应避免外出，可适当午休 30 分钟至 1 小时，以缓解疲劳，补充精力。
同时，要注意保持室内空气流通，可在早晚气温较低时开窗通风，降低室内温度和湿度。使用空调时，温度不宜调得过低，一般控制在26℃左右为宜，避免直吹空调风，以免受凉感冒。此外，还要注意个人卫生，勤洗澡、勤换衣，保持皮肤清洁干燥，预防皮肤病的发生。
运动：适度运动，避免大汗淋漓
小暑时节，天气炎热，人体新陈代谢加快，能量消耗较大，因此运动要适度，避免剧烈运动和长时间运动，以免大汗淋漓，损伤阳气和津液。可以选择在清晨或傍晚天气较为凉爽时进行运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，运动强度以微微出汗为宜。运动后要及时补充水分，可喝一些淡盐水、绿豆汤或酸梅汤，以补充因出汗而流失的水分和电解质。
此外，运动后不要立即用冷水洗澡或吹空调，以免毛孔骤闭，寒湿之邪侵入体内，引发疾病。应先休息片刻，等汗水自然干后，再用温水洗澡。 情志：平心静气，养心安神
小暑时节，天气炎热，人们容易感到烦躁不安、情绪低落。而中医认为，夏季与心相应，心主神明，情志不畅容易影响心脏的功能。因此，在小暑时节，要注意保持心情舒畅，避免情绪波动过大。可以通过听音乐、看书、绘画、散步等方式来调节情绪，放松身心，达到养心安神的目的。
同时，要学会自我调节，保持乐观积极的心态，遇到事情不要过于焦虑和紧张，以平和的心态面对生活中的各种挑战。
小暑时节，养生要从饮食、起居、运动、情志等多个方面入手，做到清热解暑、健脾祛湿、养心安神，才能保持身体健康，安然度过这个炎热的夏天。 督灸养生督脉为“阳脉之海”，总督一身之阳气。督灸是以经络学说、中医外治法理论为指导，在督脉的脊柱段上施以隔物艾灸的一种中医特色外治疗法。夏至时节进行督灸养生，能够借助艾草的温热之力和药物的渗透作用，温通督脉，激发人体自身的阳气，提升正气，增强身体的抵抗力。 “三伏贴”的适应症：、 1呼吸系统疾病：哮喘、慢性支气管炎、慢性咳嗽、慢性咽炎、慢性鼻炎、过敏性鼻炎、过敏性哮喘、体虚易感等。
2消化系统疾病：慢性胃炎、慢性肠炎、消化不良、厌食、胃肠功能紊乱等。 3骨关节、风湿免疫性疾病：颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎、腰肌劳损、骨性关节炎、类风湿关节炎等。 4妇科疾病：痛经、宫寒、月经不调、慢性盆腔炎、带下量多等。 5儿科疾病：小儿反复感冒、支气管哮喘、体虚易感冒、反复咳嗽、腹泻、消化不良等，具有调节免疫、增强体质的效果。 6亚健康人群：阳虚体质、气虚体质以及抵抗力下降者。 冬病夏治，就趁现在！章丘区二院康复科医护人员已做好充分准备，用专业的技术、热情的服务，为您的健康保驾护航。抓住三伏黄金期，预约贴敷，开启健康养生之旅吧！
就诊地址：章丘区二院综合楼七楼717室 咨询电话：188 5411 2938 ▍免责声明：我们尊重原创。此内容整理自“济南市章丘区第二人民医院”。如有侵犯，请联系删除。 |
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