【章友说传统】带你了解二十四节气之立冬

梦梦。

立冬

农历

十月初七

立冬犹十日     衣亦未装绵

立冬，是二十四节气中的第十九个节气，

斗柄指向西北方位，太阳黄经达 225°，

于每年公历 11 月 7 - 8 日之间交节。

它标志着冬季的开始，

自此，万物进入休养、收藏状态。

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立冬的由来

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二十四节气

“立，建始也；冬，终也，万物收藏也。” 立冬之名，清晰地阐述了这个节气的本质。在古代，人们没有现代的气象学知识，但通过长期对自然现象的观察，敏锐地感知到了季节的更迭。立冬时节，天气渐寒，农作物收获完毕，大地逐渐失去生机，动物也开始蛰伏冬眠，为抵御寒冬做准备。这种顺应天时的变化，成为了立冬节气划分的依据，体现了古人对自然规律的深刻理解与尊重。

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立冬的习俗

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二十四节气

迎冬

古时立冬是十月的大节，天子有出郊迎冬之礼，赏赐群臣冬衣、慰问孤寡。这一系列举动彰显了对冬季的重视和对臣民的关怀，也反映出当时社会文化中对节气的尊崇，是一种将政治与民俗相结合的特殊仪式。

贺冬

民间有立冬之日互相拜贺的习俗，如同过年一般热闹。人们更换新衣，相互走访，设宴饮酒，交流情感。这一习俗不仅增进了人际关系，更体现了人们对新季节的期待和对生活的热爱，是一种民俗文化的传承。

冬泳

在部分地区，立冬之日还有冬泳的传统。冬泳爱好者们用这种挑战严寒的方式迎接冬天的到来。从中医药文化角度来看，冬泳可激发人体阳气，促进气血流通，但需要根据个人体质适度进行，因为过度受寒可能损伤阳气，违背了冬季养生的原则。     

二十四

节气

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立冬的饮食

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二十四节气

吃饺子

立冬吃饺子是北方地区的重要习俗。饺子的馅料多样，有荤素之分。在中医药文化中，饺子皮为面食，可健脾养胃。而馅料中的蔬菜、肉类等食材，搭配合理能为人体提供丰富的营养。例如，韭菜馅饺子，韭菜性温，有温肾助阳、益脾健胃、行气理血等功效；白菜馅饺子，白菜味甘，性平，有解热除烦、通利肠胃的作用。这些食材在立冬食用，有助于增强人体抵抗力，适应冬季寒冷的气候。

羊肉汤

立冬时节，喝羊肉汤也是一种传统饮食方式。羊肉性温热，是冬季防寒温补的美味之一。在中医理论里，羊肉可补中益气、开胃健力，尤其适合冬季手脚冰凉、阳气不足的人群。食用羊肉汤能促进血液循环，使身体暖和起来，达到滋养身体的效果。

滋补膏方

立冬后，不少人会选择食用滋补膏方。膏方是中医药文化的瑰宝，它根据个人体质，将多种药材配伍熬制而成。如针对气血不足者，会选用人参、黄芪、熟地、当归等药材；对于肝肾阴虚者，则有枸杞、女贞子、旱莲草等。膏方具有滋补强身、抗衰延年、治病纠偏等多种作用，立冬后食用，顺应了冬季封藏的特性，使滋补效果更佳。

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立冬养生

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二十四节气

早睡晚起

立冬后，应遵循早睡晚起的作息原则。《黄帝内经》提到 “冬三月…… 早卧晚起，必待日光”。早睡可养人体阳气，晚起能养阴气，待太阳升起后再起床活动，可躲避严寒，涵养人体阳气。

情志内敛

冬季养生要使情志如万物般闭藏，避免情绪过激。过度的喜怒忧思恐会耗损人体正气，影响脏腑功能。可通过冥想、读书、听音乐等安静的活动来保持心境平和，使阳气得以潜藏，这也是中医 “不治已病治未病” 思想在情志养生方面的体现。

注意保暖

立冬后气温下降，人体易受风寒之邪侵袭。要注意头部、颈部、脚部等部位的保暖。头部是诸阳之会，受寒易引起头痛等不适；颈部有许多重要穴位，如大椎穴，受冷易引发感冒；脚部为人体的第二心脏，保暖可促进血液循环，预防寒从脚起。

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适合的运动方式

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二十四节气

太极拳

太极拳是一种适合立冬时节的传统运动。它动作缓慢、柔和，通过身体的屈伸、旋转等动作，调节呼吸，促进气血流通。在练习太极拳过程中，强调以意导气、以气运身，符合冬季养生藏而不泄的原则。太极拳能增强心肺功能，平衡阴阳，提高身体的柔韧性和协调性，对冬季养生有积极意义。

八段锦

八段锦也是立冬运动的不错选择。其功法简单易学，每个动作都对应着不同的脏腑经络。例如，“双手托天理三焦” 可调理三焦气血；“摇头摆尾去心火” 能降心火、宁心神。立冬时练习八段锦，有助于调和气血、疏通经络、增强体质，达到养生保健的目的。

立冬，这个蕴含着丰富文化内涵的节气，提醒着我们顺应自然、休养生息。在现代快节奏的生活中，我们不妨重拾这些古老的智慧，从饮食、养生、运动等方面入手，让自己在寒冷的冬日里保持健康与活力，与自然和谐共生。

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End

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