健康分享快乐每一天，你我感受每天蓝天白云。

寨霾天下

1、第一招：晨起喝温水，上午喝绿茶，晚间喝牛奶！促进代谢又助眠。一、第二招：吃饭先吃菜，再吃肉，最后吃主食。这样能控制热量摄入，还能让肠胃更好消化。
二、第三招：不管多忙，每周至少安排三次运动，每次半小时以上，慢跑、跳绳都行，身体动起来，免疫力才强。
三、第四招：晚上睡觉前一小时，就把手机放远点，别刷短视频、玩游戏，让大脑放松放松，入睡更快，睡眠质量也更高。
四、第五招：工作学习久了，就站起来活动活动，扭扭腰、伸伸腿、转转脖子，别一直保持一个姿势，不然颈椎腰椎都要出问题。
五、第六招：每天尽量晒半小时太阳，尤其是冬天，既能补钙，心情也会跟着变好，比吃啥抗抑郁药都强。
六、第七招：家里做菜少放油盐糖，清淡饮食，不仅能预防高血压、高血脂，皮肤状态也会变好。
七、第八招：每隔一段时间就换一下牙刷，最多三个月必须换，不然上面全是细菌，刷牙反而有害健康。
八、第九招：保持大便通畅，每天定时去蹲厕所，哪怕没有便意也去试试，养成习惯，毒素排出去，身体才轻松。
九、第十招：不要憋尿，有尿意就去解决，长期憋尿容易引发膀胱炎、尿道炎，对肾脏也不好。
十、第十一招：少喝饮料，多喝白开水，那些甜甜的饮料里全是添加剂和糖分，喝多了对身体没好处。
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